ساندویچ لوبیای سیاه

غذاهای محبوب 397 آخرين بروزرسانی: Sep 16, 2021 تهیه شده در تاریخ: Apr 30, 2021
ساندویچ لوبیای سیاه ساندویچ لوبیای سیاه ساندویچ لوبیای سیاه ساندویچ لوبیای سیاه ساندویچ لوبیای سیاه ساندویچ لوبیای سیاه ساندویچ لوبیای سیاه ساندویچ لوبیای سیاه
  • تعداد وعده غذایی: 2 نفر
  • كالري: 3007.02
  • مدت زمان آماده‌سازی: 10
  • مدت زمان پخت: 15
  • از نظر سختی: ساده
چاپ

توضیحات

ساندویچ لوبیا یک غذای فوق‌العاده سالم و سرشار از غلات و فیبر می‌باشد و یک پیشنهاد بسیار جذاب برای دوستداران غذای سالم در در دستور تهیه این غذا که یک غذایی هست که در کشور امریکا بسیار درست می‌شود این دستور تهیه برای کسانی که یک رژیم غذایی سبزیجات دارن یک پیشنهاد وسوسه‌انگیز محسوب میشه.تعدادی از مواد لازم این دستور تهیه در ایران نیست اما می‌تونین شما اون را خودتون توی خونه درست کنین من به بعضی از آنها در زیر یک اشاره می‌کنم.

هوموس(Hummus): یک غذای بسیار خوشمزه در خاورمیانه است که از نخود پخته شده و له کرده، تاهینی(خمیر دانه کنجد)، آب‌لیمو و سیر تهیه می‌شود که خود شما هم می‌توانید در منزل تهیه و درست کنید.
فلفل پوبلانو(poblano): یک فلفل کمی تند است که در مکزیک کشت می‌شود خشک کرده یا بو داده این فلفل بسیار محبوب و مورد استفاده می‌باشد.

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازمتان را آماده نمایید.
  2. فر را با دمای ۲۳۰ سانتی‌گراد گرم کنید.
  3. پیاز را تفت دهید تا طلایی شود. فلفل دلمه‌ای را اضافه کرده و به مدت ۲ تا ۳ دقیقه آن را بپزید.
  4. در این مرحله قارچ و ذرت را اضافه کنید.
  5. یک لایه هوموس روی نان سفید یا نان پیتزا پخش کنید.
  6. سبزیجات ریز شده، لوبیا، نوارهای پوبلانو و اسفناج تازه را اضافه کنید.
  7. نان سفیدتان یا نان پیتزا را دور محتویات بپیچید.
  8. آن را روی سینی پخت قرار دهید، محل بسته شدن نان را در زید قرار دهید که باز نشوند و به مدت ۸ تا ۱۰ دقیقه اجازه دهید تا پخته شوند.
  9. پیشنهاد میکنم با سس سالسا این ساندویچ را امتحان کنید.
  10. نوش جانتان!!

ساندویچ لوبیای سیاه



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 2 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 10
  • مدت زمان پخت: 15
  • كالري: 3007.02
  • از نظر سختی: ساده

توضیحات

ساندویچ لوبیا یک غذای فوق‌العاده سالم و سرشار از غلات و فیبر می‌باشد و یک پیشنهاد بسیار جذاب برای دوستداران غذای سالم در در دستور تهیه این غذا که یک غذایی هست که در کشور امریکا بسیار درست می‌شود این دستور تهیه برای کسانی که یک رژیم غذایی سبزیجات دارن یک پیشنهاد وسوسه‌انگیز محسوب میشه.تعدادی از مواد لازم این دستور تهیه در ایران نیست اما می‌تونین شما اون را خودتون توی خونه درست کنین من به بعضی از آنها در زیر یک اشاره می‌کنم.

هوموس(Hummus): یک غذای بسیار خوشمزه در خاورمیانه است که از نخود پخته شده و له کرده، تاهینی(خمیر دانه کنجد)، آب‌لیمو و سیر تهیه می‌شود که خود شما هم می‌توانید در منزل تهیه و درست کنید.
فلفل پوبلانو(poblano): یک فلفل کمی تند است که در مکزیک کشت می‌شود خشک کرده یا بو داده این فلفل بسیار محبوب و مورد استفاده می‌باشد.

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازمتان را آماده نمایید.
  2. فر را با دمای ۲۳۰ سانتی‌گراد گرم کنید.
  3. پیاز را تفت دهید تا طلایی شود. فلفل دلمه‌ای را اضافه کرده و به مدت ۲ تا ۳ دقیقه آن را بپزید.
  4. در این مرحله قارچ و ذرت را اضافه کنید.
  5. یک لایه هوموس روی نان سفید یا نان پیتزا پخش کنید.
  6. سبزیجات ریز شده، لوبیا، نوارهای پوبلانو و اسفناج تازه را اضافه کنید.
  7. نان سفیدتان یا نان پیتزا را دور محتویات بپیچید.
  8. آن را روی سینی پخت قرار دهید، محل بسته شدن نان را در زید قرار دهید که باز نشوند و به مدت ۸ تا ۱۰ دقیقه اجازه دهید تا پخته شوند.
  9. پیشنهاد میکنم با سس سالسا این ساندویچ را امتحان کنید.
  10. نوش جانتان!!

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

www.Reccipee.com

با ما در شبکه‌های اجتماعی همراه باشید

www.Reccipee.com

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید