رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی

وعده‌های اصلی 73 آخرين بروزرسانی: Aug 02, 2021 تهیه شده در تاریخ: Jul 13, 2021
رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • كالري: 3591.10
  • مدت زمان آماده‌سازی: 20
  • مدت زمان پخت: -
  • از نظر سختی: متوسط
چاپ

توضیحات

پنیر فتا و زیتون کالاماتا، همراه با گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز و کدوی زرد، ناهار یا میان وعده ای خوشمزه و سالم را رقم می زند.
مخلوط سرکه بالزامیک، جعفری تازه، سیر و روغن زیتون سبزیجات را مزه دار کرده و یک سس تند اضافه کنید که پوشش مناسبی برای پنیر و زیتون است.


Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. در یک کاسه کوچک یا فنجان، مواد لازم برای سس را با هم مخلوط کنید.
  3. در یک کاسه متوسط، همه سبزیجات را مخلوط کنید.
  4. سس را به سبزیجات اضافه کنید و مخلوط کنید.
  5. اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بماند، گاهی اوقات هم بزنید.
  6. سس اضافی را خارج کنید تا مواد خیس نشود.
  7. پنیر فتا را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید و هم بزنید تا پخش شود.
  8. سالاد را به طور مساوی بین تورتیلا ها تقسیم کنید، هر قسمت را در یک خط به صورت افقی در حدود 1/3 راه به سمت بالا از لبه پایین بسته بندی قرار دهید.
  9. از طرفین تا کنید تا یک یا دو اینچ پر شدن نشان داده شود.
  10. قسمت پایینی را طوری بالا بیاورید که روی مواد را بپوشاند.
  11. تورتیلا را به سمت بالا بچرخانید و کشیدن به پایین روی سالاد آموزش داده شده است، ادامه دهید.
  12. هر چند بار که لازم است برای محکم کردن روکش رول کنید.

رول سبزیجات و پنیر فتا یونانی



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 20
  • مدت زمان پخت: -
  • كالري: 3591.10
  • از نظر سختی: متوسط

توضیحات

پنیر فتا و زیتون کالاماتا، همراه با گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز و کدوی زرد، ناهار یا میان وعده ای خوشمزه و سالم را رقم می زند.
مخلوط سرکه بالزامیک، جعفری تازه، سیر و روغن زیتون سبزیجات را مزه دار کرده و یک سس تند اضافه کنید که پوشش مناسبی برای پنیر و زیتون است.


Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. در یک کاسه کوچک یا فنجان، مواد لازم برای سس را با هم مخلوط کنید.
  3. در یک کاسه متوسط، همه سبزیجات را مخلوط کنید.
  4. سس را به سبزیجات اضافه کنید و مخلوط کنید.
  5. اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بماند، گاهی اوقات هم بزنید.
  6. سس اضافی را خارج کنید تا مواد خیس نشود.
  7. پنیر فتا را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید و هم بزنید تا پخش شود.
  8. سالاد را به طور مساوی بین تورتیلا ها تقسیم کنید، هر قسمت را در یک خط به صورت افقی در حدود 1/3 راه به سمت بالا از لبه پایین بسته بندی قرار دهید.
  9. از طرفین تا کنید تا یک یا دو اینچ پر شدن نشان داده شود.
  10. قسمت پایینی را طوری بالا بیاورید که روی مواد را بپوشاند.
  11. تورتیلا را به سمت بالا بچرخانید و کشیدن به پایین روی سالاد آموزش داده شده است، ادامه دهید.
  12. هر چند بار که لازم است برای محکم کردن روکش رول کنید.

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید