فریتاتا سالم و گیاهی

وعده‌های اصلی 72 آخرين بروزرسانی: Aug 11, 2021 تهیه شده در تاریخ: Jul 27, 2021
فریتاتا سالم و گیاهی
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • كالري: 1024.61
  • مدت زمان آماده‌سازی: 15
  • مدت زمان پخت: 25
  • از نظر سختی: متوسط
چاپ

توضیحات

این غذا در دسته رژیم های مدیترانه ای قرار دارد.
www.prevention.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. فر را تا 350 درجه فارنهایت گرم کنید. كرم فريش و پيازچه را با هم مخلوط كنيد. تا زمان استفاده در یخچال قرار دهید.
  2. در کاسه، تخم مرغ ها را کمی هم بزنید. در غذاساز، پیازچه، جعفری، گشنیز، شوید و 2 قاشق غذاخوری روغن به صورت ریز خرد کنید. تخم مرغ را به کاسه اضافه کنید.
  3. حرارت را اضافه کنید. 2 قاشق غذاخوری روغن اضافه کنید، تا بجوشد. مخلوط تخم مرغ را به مدت 2 دقیقه بپزید.
  4. آن را در فر بگذارید و 18-20 دقیقه بپزید. بگذارید حداقل 5 دقیقه استراحت کند. با کرم فرنگی پیاز سرو کنید.

فریتاتا سالم و گیاهی



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 15
  • مدت زمان پخت: 25
  • كالري: 1024.61
  • از نظر سختی: متوسط

توضیحات

این غذا در دسته رژیم های مدیترانه ای قرار دارد.
www.prevention.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. فر را تا 350 درجه فارنهایت گرم کنید. كرم فريش و پيازچه را با هم مخلوط كنيد. تا زمان استفاده در یخچال قرار دهید.
  2. در کاسه، تخم مرغ ها را کمی هم بزنید. در غذاساز، پیازچه، جعفری، گشنیز، شوید و 2 قاشق غذاخوری روغن به صورت ریز خرد کنید. تخم مرغ را به کاسه اضافه کنید.
  3. حرارت را اضافه کنید. 2 قاشق غذاخوری روغن اضافه کنید، تا بجوشد. مخلوط تخم مرغ را به مدت 2 دقیقه بپزید.
  4. آن را در فر بگذارید و 18-20 دقیقه بپزید. بگذارید حداقل 5 دقیقه استراحت کند. با کرم فرنگی پیاز سرو کنید.

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید