ماهی سالمون با اسفناج ( کم کالری )

وعده‌های اصلی 135 آخرين بروزرسانی: Aug 16, 2021 تهیه شده در تاریخ: Jul 30, 2021
ماهی سالمون با اسفناج ( کم کالری )
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • كالري: 1086.17
  • مدت زمان آماده‌سازی: 15
  • مدت زمان پخت: 60
  • از نظر سختی: ساده
چاپ

توضیحات

این غذا در گروه کالری کم قرار می گیرد.
www.tasteofhome.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. فیله ها را با 2 قاشق چایخوری روغن مالش دهید؛ با چاشنی غذاهای دریایی بپاشید.
  2. روی یک قفسه چرب شده ماهی را قرار دهید. گرما را به مدت 6-8 دقیقه تنظیم کنید یا تا زمانی که ماهی به راحتی با چنگال شروع به پوسته شدن می کند.
  3. در همین حال، در یک ماهیتابه بزرگ، روغن باقی مانده را روی حرارت متوسط گرم کنید. سیر را اضافه کنید؛ 15 تا 30 ثانیه یا تا زمانی که معطر شود بپزید. لوبیا، نمک و فلفل را اضافه کنید و هم بزنید تا حبوبات را با روغن سیر بپوشانید. اسفناج را هم بزنید تا پژمرده شود. ماهی قزل آلا را با مخلوط اسفناج و حلقه های لیمو سرو کنید.

ماهی سالمون با اسفناج ( کم کالری )



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 15
  • مدت زمان پخت: 60
  • كالري: 1086.17
  • از نظر سختی: ساده

توضیحات

این غذا در گروه کالری کم قرار می گیرد.
www.tasteofhome.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. فیله ها را با 2 قاشق چایخوری روغن مالش دهید؛ با چاشنی غذاهای دریایی بپاشید.
  2. روی یک قفسه چرب شده ماهی را قرار دهید. گرما را به مدت 6-8 دقیقه تنظیم کنید یا تا زمانی که ماهی به راحتی با چنگال شروع به پوسته شدن می کند.
  3. در همین حال، در یک ماهیتابه بزرگ، روغن باقی مانده را روی حرارت متوسط گرم کنید. سیر را اضافه کنید؛ 15 تا 30 ثانیه یا تا زمانی که معطر شود بپزید. لوبیا، نمک و فلفل را اضافه کنید و هم بزنید تا حبوبات را با روغن سیر بپوشانید. اسفناج را هم بزنید تا پژمرده شود. ماهی قزل آلا را با مخلوط اسفناج و حلقه های لیمو سرو کنید.

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید