املت اسفناج

وعده‌های اصلی 65 آخرين بروزرسانی: Sep 16, 2021 تهیه شده در تاریخ: Apr 24, 2021
املت اسفناج املت اسفناج املت اسفناج املت اسفناج املت اسفناج املت اسفناج
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • كالري: 4981.64
  • مدت زمان آماده‌سازی: 15
  • مدت زمان پخت: 14
  • از نظر سختی: ساده
چاپ

توضیحات

اگر دنبال یک غذای سریع برای صبحانه هستید. این املت کلاسیک در سریع ترین زمان ممکن در اختیار شماست.
این غذا با انواع روشی که دوست دارید در چند دقیقه برای شما و خانوادتان حاضر می شود.


Source: thespruceeats

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. برگ های اسفناج را به صورت درشت خرد کنید.
  3. روغن زیتون را در تابه بریزید و منتظر بمانید تابه گرم شود و سپس پیاز و سیر را تا زمانی که نرم شود، حدود 5 دقیقه بپزید و هم بزنید.
  4. اسفناج خرد شده را به ماهی تابه اضافه کنید و حدود 5 الی 7 دقیقه آن را هم بزنید تا بپزد. تا زمانی آن را بپزید که آب اسفناج تبخیر شود.
  5. در یک ظرف خامه را با تخم مرغ، نمک، فلفل و آویشن هم بزنید تا کف کند.
  6. مخلوط تخم مرغ را به ماهی تابه اضافه کنید و هم بزنید تا مواد با اسفناج مخلوط شود و بعد از 5 دقیقه پنیر بریزید و سرو کنید.
  7. نوش جان.

املت اسفناج



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 15
  • مدت زمان پخت: 14
  • كالري: 4981.64
  • از نظر سختی: ساده

توضیحات

اگر دنبال یک غذای سریع برای صبحانه هستید. این املت کلاسیک در سریع ترین زمان ممکن در اختیار شماست.
این غذا با انواع روشی که دوست دارید در چند دقیقه برای شما و خانوادتان حاضر می شود.


Source: thespruceeats

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. برگ های اسفناج را به صورت درشت خرد کنید.
  3. روغن زیتون را در تابه بریزید و منتظر بمانید تابه گرم شود و سپس پیاز و سیر را تا زمانی که نرم شود، حدود 5 دقیقه بپزید و هم بزنید.
  4. اسفناج خرد شده را به ماهی تابه اضافه کنید و حدود 5 الی 7 دقیقه آن را هم بزنید تا بپزد. تا زمانی آن را بپزید که آب اسفناج تبخیر شود.
  5. در یک ظرف خامه را با تخم مرغ، نمک، فلفل و آویشن هم بزنید تا کف کند.
  6. مخلوط تخم مرغ را به ماهی تابه اضافه کنید و هم بزنید تا مواد با اسفناج مخلوط شود و بعد از 5 دقیقه پنیر بریزید و سرو کنید.
  7. نوش جان.

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید