پائیا اسپانیایی

وعده‌های اصلی 75 آخرين بروزرسانی: Aug 04, 2021 تهیه شده در تاریخ: Jul 16, 2021
پائیا اسپانیایی
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • كالري: 2331.82
  • مدت زمان آماده‌سازی: 10
  • مدت زمان پخت: 45
  • از نظر سختی: متوسط
چاپ

توضیحات

این غذای بدون گوشت، شامل برنج و بسیاری از سبزیجات سالم از جمله فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی تازه، نخود سبز و کنگر فرنگی تهیه می شود.

Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. در یک قابلمه متوسط، 2 فنجان آب را بجوشانید و برنج را اضافه کنید.
  3. آن را سریع هم بزنید، سپس آن را بپوشانید و حرارت را خاموش کنید. اجازه دهید برنج به مدت 20 دقیقه بماند.
  4. سپس آب اضافی را با دقت تخلیه کنید.
  5. در حالی که برنج در آب داغ خیس می شود، روغن زیتون را در بزرگترین ماهیتابه ای که دارید، روی حرارت متوسط گرم کنید و پیاز و سیر را 4 تا 5 دقیقه تفت دهید.
  6. فلفل دلمه ای قرمز و سبز و گوجه فرنگی را اضافه کرده و به پخت و پز ادامه دهید، گاهی اوقات روی حرارت متوسط به مدت 3 دقیقه دیگر هم بزنید.
  7. بعد، برنج خیس خورده و آب سبزیجات را اضافه کنید. بگذارید بجوشد، سپس حرارت را کم کنید تا بجوشد.
  8. نمک، پاپریکا و زردچوبه را اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و بگذارید بجوشد تا برنج نرم شود - حدود 20 دقیقه.
  9. نخود فرنگی و کنگر فرنگی را اضافه کرده و حدود 1 دقیقه دیگر بپزید.

پائیا اسپانیایی



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 10
  • مدت زمان پخت: 45
  • كالري: 2331.82
  • از نظر سختی: متوسط

توضیحات

این غذای بدون گوشت، شامل برنج و بسیاری از سبزیجات سالم از جمله فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی تازه، نخود سبز و کنگر فرنگی تهیه می شود.

Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. در یک قابلمه متوسط، 2 فنجان آب را بجوشانید و برنج را اضافه کنید.
  3. آن را سریع هم بزنید، سپس آن را بپوشانید و حرارت را خاموش کنید. اجازه دهید برنج به مدت 20 دقیقه بماند.
  4. سپس آب اضافی را با دقت تخلیه کنید.
  5. در حالی که برنج در آب داغ خیس می شود، روغن زیتون را در بزرگترین ماهیتابه ای که دارید، روی حرارت متوسط گرم کنید و پیاز و سیر را 4 تا 5 دقیقه تفت دهید.
  6. فلفل دلمه ای قرمز و سبز و گوجه فرنگی را اضافه کرده و به پخت و پز ادامه دهید، گاهی اوقات روی حرارت متوسط به مدت 3 دقیقه دیگر هم بزنید.
  7. بعد، برنج خیس خورده و آب سبزیجات را اضافه کنید. بگذارید بجوشد، سپس حرارت را کم کنید تا بجوشد.
  8. نمک، پاپریکا و زردچوبه را اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و بگذارید بجوشد تا برنج نرم شود - حدود 20 دقیقه.
  9. نخود فرنگی و کنگر فرنگی را اضافه کرده و حدود 1 دقیقه دیگر بپزید.

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید