فریتاتا گیاهی

وعده‌های اصلی 51 آخرين بروزرسانی: Aug 04, 2021 تهیه شده در تاریخ: Jul 14, 2021
فریتاتا گیاهی فریتاتا گیاهی فریتاتا گیاهی فریتاتا گیاهی فریتاتا گیاهی فریتاتا گیاهی فریتاتا گیاهی فریتاتا گیاهی فریتاتا گیاهی
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • كالري: 5485.76
  • مدت زمان آماده‌سازی: 5
  • مدت زمان پخت: 15
  • از نظر سختی: متوسط
چاپ

توضیحات

این فریتاتا سبزیجات یک غذای بسیار سریع، خوشمزه عصرانه ای درست می کند که به نظر می رسد سالم هم باشد.
شما می توانید تا جایی که دوست دارید با محتویات بازی کنید، بنابراین سبزیجات خود یا سبزیجات مورد علاقه بچه ها را بیرون بیاورید و یک غذای عالی درست کنید که همه دوست داشته باشند.



Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک ماهیتابه روی حرارت ملایم گرم کنید. پیاز را حدود 5 دقیقه بپزید تا نرم شود. مراقب باشید پیاز نسوزد.
  3. سیر را اضافه کنید و هم بزنید، سپس سبزیجات پخته و کلم را اضافه کنید. 2 دقیقه دیگر بپزید.
  4. تخم مرغ را با فلفل سیاه و کمی نمک در آخرین دقیقه مزه دار کنید (افزودن نمک قبل از این زمان می تواند فریتاتا را سفت کند). تخم مرغ ها را هم بزنید.
  5. تخم مرغ های زده شده را داخل سبزیجات پخته شده در ماهیتابه بریزید و هم بزنید. جعفری را اضافه کرده و خوب هم بزنید.
  6. حرارت را کم کنید و بپزید تا کناره ها و مرکز املت پخته شود.
  7. فریتاتا را روی یک بشقاب بزرگ برگردانید. باقی مانده روغن زیتون را به ماهیتابه اضافه کنید. سپس فریتاتا را به ماهیتابه برگردانید.
  8. پنیر را روی آن بریزید. 5 دقیقه دیگر بپزید. تا زمانی که فریتاتا سفت شود.
  9. از روی حرارت بردارید، بگذارید کمی خنک شود.

فریتاتا گیاهی



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 4 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 5
  • مدت زمان پخت: 15
  • كالري: 5485.76
  • از نظر سختی: متوسط

توضیحات

این فریتاتا سبزیجات یک غذای بسیار سریع، خوشمزه عصرانه ای درست می کند که به نظر می رسد سالم هم باشد.
شما می توانید تا جایی که دوست دارید با محتویات بازی کنید، بنابراین سبزیجات خود یا سبزیجات مورد علاقه بچه ها را بیرون بیاورید و یک غذای عالی درست کنید که همه دوست داشته باشند.



Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک ماهیتابه روی حرارت ملایم گرم کنید. پیاز را حدود 5 دقیقه بپزید تا نرم شود. مراقب باشید پیاز نسوزد.
  3. سیر را اضافه کنید و هم بزنید، سپس سبزیجات پخته و کلم را اضافه کنید. 2 دقیقه دیگر بپزید.
  4. تخم مرغ را با فلفل سیاه و کمی نمک در آخرین دقیقه مزه دار کنید (افزودن نمک قبل از این زمان می تواند فریتاتا را سفت کند). تخم مرغ ها را هم بزنید.
  5. تخم مرغ های زده شده را داخل سبزیجات پخته شده در ماهیتابه بریزید و هم بزنید. جعفری را اضافه کرده و خوب هم بزنید.
  6. حرارت را کم کنید و بپزید تا کناره ها و مرکز املت پخته شود.
  7. فریتاتا را روی یک بشقاب بزرگ برگردانید. باقی مانده روغن زیتون را به ماهیتابه اضافه کنید. سپس فریتاتا را به ماهیتابه برگردانید.
  8. پنیر را روی آن بریزید. 5 دقیقه دیگر بپزید. تا زمانی که فریتاتا سفت شود.
  9. از روی حرارت بردارید، بگذارید کمی خنک شود.

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید