چغندر سوئیسی و توفو

وعده‌های اصلی 67 آخرين بروزرسانی: Oct 12, 2021 تهیه شده در تاریخ: Jul 17, 2021
چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو چغندر سوئیسی و توفو
  • تعداد وعده غذایی: 3 نفر
  • كالري: 447.73
  • مدت زمان آماده‌سازی: 10
  • مدت زمان پخت: 10
  • از نظر سختی: متوسط
چاپ

توضیحات

هنگامی که از رژیم های گیاهی پیروی می کنید یا یکی از اعضای خانواده سعی دارد بدون گلوتن خود را سیر کند، سبزیجات سرخ کرده و توفو یک راه حل خوشمزه است.
شما می توانید از سرو این سبزیجات سرشار از ویتامین و پروتئین احساس خوبی داشته باشید زیرا چغندر فیبر، پروتئین، کلسیم و فیبر بیشتری نسبت به کلم پیچ دارد.
این دستور با چغندر سوئیسی، توفو ، قارچ و کمی سس سویا، یک غذای ساده اما خوشمزه است که به سرعت کنار هم قرار می گیرد. شما می توانید از سرو این سبزیجات سرشار از ویتامین و پروتئین احساس خوبی داشته باشید.
Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید.
  3. سیر را اضافه کرده و فقط یک یا دو دقیقه حرارت دهید تا کمی قهوه ای شود.
  4. توفوی مکعبی را اضافه کرده و بپزید تا از هر طرف کمی قهوه ای طلایی شود و هر از گاهی در صورت نیاز هم بزنید.
  5. هنگامی که توفو تقریبا پخته شد، مقداری سس سویا به آن اضافه کنید و هم بزنید تا توفو به خوبی مزه دار شود.
  6. قارچ ها را اضافه کرده و یک دقیقه دیگر با توفو بپزید.
  7. خلال چغندر خرد شده را اضافه کنید. روغن کنجد را بریزید و هم بزنید.
  8. کمی نمک و کمی فلفل بپاشید
  9. اجازه دهید تا چغندر کمی پخته شود.
  10. آن را با برنج قهوه ای سرو کنید.

چغندر سوئیسی و توفو



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 3 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 10
  • مدت زمان پخت: 10
  • كالري: 447.73
  • از نظر سختی: متوسط

توضیحات

هنگامی که از رژیم های گیاهی پیروی می کنید یا یکی از اعضای خانواده سعی دارد بدون گلوتن خود را سیر کند، سبزیجات سرخ کرده و توفو یک راه حل خوشمزه است.
شما می توانید از سرو این سبزیجات سرشار از ویتامین و پروتئین احساس خوبی داشته باشید زیرا چغندر فیبر، پروتئین، کلسیم و فیبر بیشتری نسبت به کلم پیچ دارد.
این دستور با چغندر سوئیسی، توفو ، قارچ و کمی سس سویا، یک غذای ساده اما خوشمزه است که به سرعت کنار هم قرار می گیرد. شما می توانید از سرو این سبزیجات سرشار از ویتامین و پروتئین احساس خوبی داشته باشید.
Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. مواد لازم را آماده کنید.
  2. روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید.
  3. سیر را اضافه کرده و فقط یک یا دو دقیقه حرارت دهید تا کمی قهوه ای شود.
  4. توفوی مکعبی را اضافه کرده و بپزید تا از هر طرف کمی قهوه ای طلایی شود و هر از گاهی در صورت نیاز هم بزنید.
  5. هنگامی که توفو تقریبا پخته شد، مقداری سس سویا به آن اضافه کنید و هم بزنید تا توفو به خوبی مزه دار شود.
  6. قارچ ها را اضافه کرده و یک دقیقه دیگر با توفو بپزید.
  7. خلال چغندر خرد شده را اضافه کنید. روغن کنجد را بریزید و هم بزنید.
  8. کمی نمک و کمی فلفل بپاشید
  9. اجازه دهید تا چغندر کمی پخته شود.
  10. آن را با برنج قهوه ای سرو کنید.

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید