برنج مکزیکی گیاهی

وعده‌های اصلی 68 آخرين بروزرسانی: Aug 04, 2021 تهیه شده در تاریخ: Jul 16, 2021
برنج مکزیکی گیاهی
  • تعداد وعده غذایی: 6 نفر
  • كالري: 3473.12
  • مدت زمان آماده‌سازی: 10
  • مدت زمان پخت: 35
  • از نظر سختی: متوسط
چاپ

توضیحات

این دستور العمل برنج مکزیکی گیاهی یک برداشت ساده از یک غذای سنتی مکزیکی است که به راحتی آماده می شود و نیازی به مواد خاصی ندارد.
ابتدا برنج را کمی با سیر، پیاز و ادویه جات دیگر تفت دهید، سپس به آرامی با گوجه فرنگی مخلوط کنید و تمام مایع آن را جذب کنید تا طعم دلپذیری پیدا کند.


Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. در یک ماهیتابه یا ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ، پیازهای خرد شده و سیر خرد شده را در روغن زیتون به مدت 3 تا 5 دقیقه یا تا زمانی که پیازها نرم شوند، تفت دهید.
  2. زنجبیل، گشنی ، میخک و فلفل سیاه تازه را به آن اضافه کرده و هم بزنید تا خوب مخلوط شوند.
  3. برنج را اضافه کرده و فقط یک دقیقه هم بزنید تا برنج به طور یکنواخت و خوب با ادویه جات پوشانده شود.
  4. گوجه فرنگی، نمک، آب یا آب سبزیجات را اضافه کرده و هم بزنید تا مخلوط شوند. روی حرارت ملایم قرار دهید، سپس ظرف را بپوشانید و بگذارید حدود 30 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشد، یا تا زمانی که مایع جذب شود و پخت برنج به طور کامل تمام شود.
  5. از این برنج خوشمزه برای پر کردن یک بوریتوی گیاهی استفاده کنید، آن را در کنار برخی لوبیاهای سرخ شده خانگی سرو کنید، روی آن کمی گشنیز تازه بریزید یا از آن به عنوان یک غذای ساده در هر وعده غذایی لذت ببرید.

برنج مکزیکی گیاهی



featured-image
  • تعداد وعده غذایی: 6 نفر
  • مدت زمان آماده‌سازی: 10
  • مدت زمان پخت: 35
  • كالري: 3473.12
  • از نظر سختی: متوسط

توضیحات

این دستور العمل برنج مکزیکی گیاهی یک برداشت ساده از یک غذای سنتی مکزیکی است که به راحتی آماده می شود و نیازی به مواد خاصی ندارد.
ابتدا برنج را کمی با سیر، پیاز و ادویه جات دیگر تفت دهید، سپس به آرامی با گوجه فرنگی مخلوط کنید و تمام مایع آن را جذب کنید تا طعم دلپذیری پیدا کند.


Source : www.thespruceeats.com

مواد لازم

مراحل دستور پخت

  1. در یک ماهیتابه یا ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ، پیازهای خرد شده و سیر خرد شده را در روغن زیتون به مدت 3 تا 5 دقیقه یا تا زمانی که پیازها نرم شوند، تفت دهید.
  2. زنجبیل، گشنی ، میخک و فلفل سیاه تازه را به آن اضافه کرده و هم بزنید تا خوب مخلوط شوند.
  3. برنج را اضافه کرده و فقط یک دقیقه هم بزنید تا برنج به طور یکنواخت و خوب با ادویه جات پوشانده شود.
  4. گوجه فرنگی، نمک، آب یا آب سبزیجات را اضافه کرده و هم بزنید تا مخلوط شوند. روی حرارت ملایم قرار دهید، سپس ظرف را بپوشانید و بگذارید حدود 30 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشد، یا تا زمانی که مایع جذب شود و پخت برنج به طور کامل تمام شود.
  5. از این برنج خوشمزه برای پر کردن یک بوریتوی گیاهی استفاده کنید، آن را در کنار برخی لوبیاهای سرخ شده خانگی سرو کنید، روی آن کمی گشنیز تازه بریزید یا از آن به عنوان یک غذای ساده در هر وعده غذایی لذت ببرید.

نمودار ارزش غذایی برای یک نفر



نمودار مزه


شاخص و بار قندخون

`
Glycemic Index

Glycemic Load


`

جدول ارزش غذایی مواد تشکیل دهنده برای یک نفر

ارزش غذایی apple oil garlic
vitamin c 12 5 8
vitamin d 26 32 12
fat 4 12 1

نظرات

ثبت نظر

ممكن است دوست داشته باشيد

مطالب مفید

خبرنامه

برای دریافت دستور پخت‌های جدید از طریق ایمیل ثبت نام کنید